Figital
Try Figital

Certified Calisthenics Trainer

46 lessons · 406 topics
Log in to start →
XAGON FITNESS SPORTS & FITNESS SCHOOL Personal Training Diploma - EUROPEACTIVE Accredited, EREPS EQF 4 Writing - editing: Stavros Dedoukos Contribute: George Xiros Exercises images: S. Dedoukos

Curriculum

1 Το ανθρώπινο σώμα 2 topics
  1. 🔒 Βασικές έννοιες
  2. 🔒 Ερωτήσεις αυτοαξιολόγησης γνώσεων
2 Ανατομικά επίπεδα και ανατομικοί άξονες 2 topics
  1. 🔒 Ορισμός και περιγραφή ανατομικής θέσης
  2. 🔒 Συχνά χρησιμοποιούμενοι ανατομικοί όροι
3 Κινήσεις βασικών αρθρώσεων 16 topics
  1. 🔒 Βασικοί τύποι κινήσεων στις αρθρώσεις
  2. 🔒 Ορολογία αρθρικών κινήσεων
  3. 🔒 Φυσιολογικό εύρος κίνησης αρθρώσεων
  4. 🔒 Εύρος κίνησης διαφόρων αρθρώσεων
  5. 🔒 Περιοριστικοί παράγοντες αρθρικής κίνησης
  6. 🔒 Ώμος
  7. 🔒 Αγκώνας
  8. 🔒 Πήχης (άνω και κάτω κερκιδωλενική άρθρωση)
  9. 🔒 Καρπός
  10. 🔒 Δάκτυλα (φάλαγγες δακτύλων)
  11. 🔒 Ωμοπλάτη (ωμοπλατοθωρακική άρθρωση)
  12. 🔒 Σπονδυλική στήλη
  13. 🔒 Ισχίο
  14. 🔒 Γόνατο
  15. 🔒 Ποδοκνημική άρθρωση
  16. 🔒 Πύελος
4 Εισαγωγή 5 topics
  1. 🔒 Εισαγωγή
  2. 🔒 Αριθμός, σχήμα, λειτουργίες οστών
  3. 🔒 Μορφολογία μακρών οστών
  4. 🔒 Αρθρώσεις
  5. 🔒 Διάρθρωση/-εις
5 Μέρη του σκελετού 6 topics
  1. 🔒 Μέρη του σκελετού
  2. 🔒 Η σπονδυλική στήλη
  3. 🔒 Αριθμός σπονδύλων και κατηγοριοποίησή τους
  4. 🔒 Κυρτώματα σπονδυλικής στήλης
  5. 🔒 Λειτουργική σημασία σπονδυλικής στήλης
  6. 🔒 Μεσοσπονδύλιοι δίσκοι
6 Σκελετός των άκρων 4 topics
  1. 🔒 Οστά ωμικής ζώνης
  2. 🔒 Οστά άνω άκρων
  3. 🔒 Οστά πυελικής ζώνης
  4. 🔒 Οστά κάτω άκρων
7 Οι κυριότερες αρθρώσεις του ανθρώπινου σκελετού 7 topics
  1. 🔒 Ορισμός της άρθρωσης
  2. 🔒 Αρθρώσεις του κρανίου
  3. 🔒 Αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης
  4. 🔒 Αρθρώσεις θώρακα
  5. 🔒 Αρθρώσεις των άνω άκρων
  6. 🔒 Αρθρώσεις κάτω άκρων
  7. 🔒 Ερωτήσεις αυτοαξιολόγησης γνώσεων
8 Εισαγωγή 6 topics
  1. 🔒 Βασική ορολογία
  2. 🔒 Μορφές μυϊκού ιστού
  3. 🔒 Τα… στατιστικά του μυϊκού συστήματος
  4. 🔒 Λειτουργικές δράσεις σκελετικών μυών
  5. 🔒 Μέρη σκελετικού/γραμμωτού μυ
  6. 🔒 Χαρακτηρισμοί και διακρίσεις μυών
9 Αναφορά στους κυριότερους μύες 15 topics
  1. 🔒 Αναφορά στους κυριότερους μύες
  2. 🔒 Τραπεζοειδής
  3. 🔒 Δελτοειδής
  4. 🔒 Πλατύς ραχιαίος
  5. 🔒 Μείζων θωρακικός
  6. 🔒 Πρόσθιος οδοντωτός
  7. 🔒 Δικέφαλος βραχιόνιος
  8. 🔒 Τρικέφαλος βραχιόνιος
  9. 🔒 Ορθός κοιλιακός
  10. 🔒 Πλάγιοι κοιλιακοί
  11. 🔒 Μέγας (μείζων) γλουτιαίος
  12. 🔒 Λαγονοψοΐτης
  13. 🔒 Τετρακέφαλος
  14. 🔒 Δικέφαλος μηριαίος
  15. 🔒 Γαστροκνήμιος
10 Σύνοψη τοπογραφίας και δράσης κυριοτέρων μυών 15 topics
  1. 🔒 Τράχηλος (λαιμός/αυχένας)
  2. 🔒 Μύες του θώρακα
  3. 🔒 Ωμοθωρακικοί μύες
  4. 🔒 Ιδίως θωρακικοί μύες
  5. 🔒 Κοιλιακοί μύες
  6. 🔒 Ωμοραχιαίοι μύες
  7. 🔒 Πλευροραχιαίοι μύες
  8. 🔒 Ιδίως ραχιαίοι μύες
  9. 🔒 Μύες ωμικής ζώνης
  10. 🔒 Πρόσθιοι μύες βραχίονα
  11. 🔒 Οπίσθιοι μύες βραχίονα
  12. 🔒 Μύες του πήχη
  13. 🔒 Παλαμιαίοι μύες
  14. 🔒 Μύες του περινέου (πυελικής ζώνης)
  15. 🔒 Μύες του περινέου (πυελικής ζώνης) - Εν τω βάθει στοιβάδα
11 Σύνοψη: Προσφύσεις, ενέργεια, νεύρωση κυριότερων μυών 15 topics
  1. 🔒 ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΤΡΑΧΗΛΟΥ
  2. 🔒 ΜΥΕΣ ΩΜΙΚΗΣ ΖΩΝΗΣ
  3. 🔒 ΕΜΠΡΟΣΘΙΟΙ ΜΥΕΣ ΒΡΑΧΙΟΝΑ
  4. 🔒 ΟΠΙΣΘΙΟΙ ΜΥΕΣ ΒΡΑΧΙΟΝΑ
  5. 🔒 ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΠΗΧΗ (ΑΝΤΙΒΡΑΧΙΟΥ)
  6. 🔒 ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΘΩΡΑΚΑ
  7. 🔒 ΜΥΕΣ ΤΗΣ ΚΟΙΛΙΑΣ
  8. 🔒 ΜΥΕΣ ΤΗΣ ΠΛΑΤΗΣ/ΡΑΧΗΣ (ΟΠΙΣΘΙΟΙ ΜΥΕΣ ΚΟΡΜΟΥ)
  9. 🔒 ΕΣΩ ΜΥΕΣ ΤΗΣ ΠΥΕΛΟΥ
  10. 🔒 ΕΞΩ ΜΥΕΣ ΤΗΣ ΠΥΕΛΟΥ
  11. 🔒 ΠΡΟΣΘΙΟΙ ΚΑΙ ΕΣΩ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΜΗΡΟΥ
  12. 🔒 ΕΣΩ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΜΗΡΟΥ
  13. 🔒 ΟΠΙΣΘΙΟΙ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΜΗΡΟΥ
  14. 🔒 ΠΡΟΣΘΙΟΙ ΚΑΙ ΕΞΩ ΜΥΕΣ ΤΗΣ ΚΝΗΜΗΣ
  15. 🔒 ΟΠΙΣΘΙΟΙ ΜΥΕΣ ΤΗΣ ΚΝΗΜΗΣ
12 Συγκεντρωτικός πίνακας κινήσεων – μυϊκής συμμετοχής 1 topics
  1. 🔒 Συγκεντρωτικός πίνακας κινήσεων – μυϊκής συμμετοχής
13 Μορφές μυϊκής συστολής 7 topics
  1. 🔒 Η μυϊκή συστολή
  2. 🔒 Μορφές μυϊκής συστολής
  3. 🔒 Δυναμική συστολή
  4. 🔒 Ισομετρική συστολή
  5. 🔒 Άλλα "είδη" μυϊκής συστολής
  6. 🔒 Ερέθισμα και μυϊκή συστολή
  7. 🔒 Τύποι μυϊκών ινών
14 Τύποι μυϊκών ινών 3 topics
  1. 🔒 Ιστοχημικές ιδιότητες τύπων μυϊκών ινών
  2. 🔒 Ενεργοποίηση και επιστράτευση μυϊκών ινών
  3. 🔒 Μυϊκή υπερτροφία
15 Καρδιοαναπνευστικό σύστημα 19 topics
  1. 🔒 Η καρδιά και η λειτουργία της
  2. 🔒 Διαφορές και ομοιότητες καρδιακών και σκελετικών μυϊκών ινών
  3. 🔒 Τα αγγεία
  4. 🔒 Οι στεφανιαίες αρτηρίες
  5. 🔒 Χρησιμότητα αίματος
  6. 🔒 Τι είναι και πως προκαλείται ο σφυγμός
  7. 🔒 Μικρή και μεγάλη κυκλοφορία αίματος
  8. 🔒 Τι δείχνει η καρδιακή συχνότητα (αριθμός σφυγμών ανά λεπτό)
  9. 🔒 Οδηγίες μέτρησης σφυγμών στην καρωτίδα του ασκούμενου
  10. 🔒 Συχνότητα καρδιαγγειακών παθήσεων
  11. 🔒 Γιατί είναι απαραίτητη η άσκηση για την καρδιά;
  12. 🔒 Αναπνοή και πνεύμονες
  13. 🔒 Αναπνευστικά αέρια
  14. 🔒 Είδη αναπνοής
  15. 🔒 Φυσιολογικός μηχανισμός εισπνοής
  16. 🔒 Φυσιολογικός μηχανισμός εκπνοής
  17. 🔒 Κέντρα αναπνοής
  18. 🔒 Βασικές αιτίες δυσκολιών στην αναπνοή
  19. 🔒 Ερωτήσεις αυτοαξιολόγησης γνώσεων
16 Παραγωγή μυϊκού έργου 12 topics
  1. 🔒 Πηγές ενέργειας κατά την ηρεμία και κατά την άσκηση
  2. 🔒 Μηχανισμοί παραγωγής ενέργειας
  3. 🔒 Χρησιμοποίηση ενεργειακών αποθεμάτων
  4. 🔒 Παραδείγματα χρόνου και συμμετοχής μηχανισμών ενέργειας
  5. 🔒 Συνήθεις εσφαλμένες παραδοχές της ενεργειακής θεωρίας
  6. 🔒 Ο κύκλος του Krebs
  7. 🔒 Συμβολή του λίπους στην ενεργειακή επάρκεια
  8. 🔒 Τελικά πότε καίγεται περισσότερο λίπος;
  9. 🔒 Ανασύνθεση αποθεμάτων ενέργειας
  10. 🔒 Πρακτικές εφαρμογές των γνώσεων για τις πηγές μυϊκής ενέργειας
  11. 🔒 Ερωτήσεις αυτοαξιολόγησης γνώσεων
  12. 🔒 Σωστές απαντήσεις
17 Περι υγείας και ασθένειας 11 topics
  1. 🔒 Υγεία
  2. 🔒 Αναπηρία
  3. 🔒 Προαγωγή Υγείας
  4. 🔒 Επαγγελματίας της άσκησης και προαγωγή υγείας
  5. 🔒 Κατηγορίες ασκούμενων
  6. 🔒 1. Μέσος ασκούμενος
  7. 🔒 2. Προχωρημένος ασκούμενος και αθλητές
  8. 🔒 3. Ειδικοί πληθυσμοί
  9. 🔒 Εισαγωγή στο Fitness
  10. 🔒 Φυσική κατάσταση
  11. 🔒 Ερωτήσεις αυτοαξιολόγησης γνώσεων
18 Προπονητικές προσαρμογές 7 topics
  1. 🔒 Μακροχρόνιες βιολογικές προσαρμογές οφειλόμενες στην άσκηση
  2. 🔒 Αερόβιες προσαρμογές
  3. 🔒 Αναερόβιες προσαρμογές
  4. 🔒 Στάδια βιολογικής προσαρμογής
  5. 🔒 Θεμελιώδεις αρχές της επιβάρυνσης
  6. 🔒 Εκτίμηση καταλληλόλητας για άσκηση - Απαράβατος κανόνας!
  7. 🔒 Ερωτήσεις αυτοαξιολόγησης γνώσεων
19 Καρδιοαναπνευστική αντοχή 12 topics
  1. 🔒 Καρδιοαναπνευστική αντοχή
  2. 🔒 Προγράμματα καρδιοαναπνευστικής προπόνησης
  3. 🔒 Τυπικά οφέλη καρδιοαναπνευστικής προπόνησης
  4. 🔒 Παράμετροι καρδιοαναπνευστικής προπόνησης
  5. 🔒 Βασικές μέθοδοι καρδιοαναπνευστικής προπόνησης
  6. 🔒 Θεωρητική Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα
  7. 🔒 Χαρακτηρισμοί έντασης προσπάθειας
  8. 🔒 Τυπικές ζώνες προπόνησης ανάλογα με τη φυσική κατάσταση
  9. 🔒 Άλλες μέθοδοι αξιολόγησης της έντασης
  10. 🔒 Μέθοδος υποκειμενικής αντίληψης έντασης προσπάθειας
  11. 🔒 Βασικοί παράγοντες που επηρεάζουν την καρδιακή συχνότητα
  12. 🔒 Γενικές κατευθυντήριες οδηγίες για την καρδιοαναπνευστική άσκηση
20 Μυϊκή αντοχή / αντοχή στη δύναμη 4 topics
  1. 🔒 Αντοχή στη δύναμη
  2. 🔒 Μέγιστη μυϊκή δύναμη και ισχύς
  3. 🔒 Αξιολόγηση μέγιστης δύναμης
  4. 🔒 Παράμετροι προπόνησης μυϊκής ενδυνάμωσης
21 Ευλυγισία και κινητικότητα 11 topics
  1. 🔒 Ευλυγισία και κινητικότητα
  2. 🔒 Βασική θεωρία διατάσεων
  3. 🔒 Μυϊκές διατάσεις
  4. 🔒 Βασικοί παράγοντες που επηρεάζουν τη διατατικότητα
  5. 🔒 Βασικοί παράγοντες που επηρεάζουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων
  6. 🔒 Γενικά οφέλη μυϊκών διατάσεων
  7. 🔒 Γενικές αντενδείξεις διατάσεων
  8. 🔒 Βασικές μέθοδοι μυϊκών διατάσεων
  9. 🔒 1. Ενεργητικές και παθητικές διατάσεις στατικού τύπου
  10. 🔒 2. Διατάσεις δυναμικού τύπου / δυναμικές διατάσεις
  11. 🔒 Γενικές κατευθυντήριες οδηγίες για τις διατάσεις
22 Παραδείγματα διατάσεων - ασκησιολόγιο 14 topics
  1. 🔒 Διατάσεις οπίσθιων μηριαίων
  2. 🔒 Διατάσεις προσαγωγών
  3. 🔒 Διάταση καμπτήρων του ισχίου
  4. 🔒 Διατάσεις γλουτιαίων
  5. 🔒 Διατάσειςγαστροκνημίου
  6. 🔒 Διατάσεις τετρακέφαλου
  7. 🔒 Διατάσεις ρομβοειδή
  8. 🔒 Διατάσεις τραπεζοειδή
  9. 🔒 Διάταση δελτοειδή
  10. 🔒 Διάταση δικεφάλουβραχιονίου
  11. 🔒 Διάταση τρικέφαλου
  12. 🔒 Διάταση πλάγιων κοιλιακών
  13. 🔒 Διάταση κοιλιακών
  14. 🔒 Διατάσεις ραχιαίων
23 Σύσταση σώματος – σωματικό λίπος 3 topics
  1. 🔒 Σωματικό λίπος και υγεία
  2. 🔒 Βελτίωση σωματικής σύστασης
  3. 🔒 Ερωτήσεις αυτοαξιολόγησηςγνώσεων
24 Προπόνηση αντιστάσεων 4 topics
  1. 🔒 Εισαγωγή σε βασικούς όρους
  2. 🔒 Είδη αντίστασης
  3. 🔒 Οφέλη υγείας από την προπόνηση Καλισθενικής γυμναστικής
  4. 🔒 Αξιολόγηση έντασης της προσπάθειας δύναμης
25 Ορθή στάση σώματος και παρεκκλίσεις σπονδυλικής στήλης 3 topics
  1. 🔒 Σπονδυλική Στήλη (Σ.Σ.) και κυρτώματα Σ.Σ.
  2. 🔒 Σωστή (ή ορθή) στάση σώματος
  3. 🔒 Λανθασμένη στάση σώματος
26 Παρεκκλίσεις Σ.Σ. 8 topics
  1. 🔒 Στάση επίπεδης ράχης ή ευθειασμός
  2. 🔒 Λόρδωση
  3. 🔒 Κύφωση
  4. 🔒 Σκολίωση
  5. 🔒 Πρόσθια προβολή κεφαλής
  6. 🔒 "Χαλαρή" στάση
  7. 🔒 Υπερεκτεταμένα γόνατα ή θέση "SwayBack"
  8. 🔒 Ερωτήσεις αυτοαξιολόγησης γνώσεων
27 Προθέρμανση (ή ζέσταμα) 0 topics
28 Αποθεραπεία (ή χαλάρωμα) 0 topics
29 Βασική Επιδημιολογία 2 topics
  1. 🔒 Βασική Επιδημιολογία
  2. 🔒 Συνηθέστεροι λόγοι άσκησης
30 Χρήσιμες οδηγίες προς αποφυγή εγκατάλειψης μίας τάξης από τον ασκούμενο 5 topics
  1. 🔒 Παράμετροι που σχετίζονται με τον ασκούμενο
  2. 🔒 Χαρακτηριστικά του ιδανικού instructor
  3. 🔒 Εύκολες οδηγίες διατηρησιμότητας σε ομαδικές τάξεις γυμναστηρίων
  4. 🔒 Συμβουλευτική υποστήριξη ασκούμενων
  5. 🔒 Ερωτήσεις αυτοαξιολόγησης γνώσεων
31 Εισαγωγικό μέρος 0 topics
32 Κάκωση – Πάθηση 6 topics
  1. 🔒 Είδη κακώσεων
  2. 🔒 Συχνοί τύποι κακώσεων υπέρχρησης
  3. 🔒 Μέτρα πρόληψης κακώσεων στην Καλισθενική Γυμναστική
  4. 🔒 Άμεση αντιμετώπιση μυοσκελετικού τραυματισμού σε χώρο άσκησης
  5. 🔒 Συχνές αιτίες μυοσκελετικής κάκωσης
  6. 🔒 Συχνά αναφερόμενες κακώσεις, παθήσεις και σύνδρομα
33 Χρήσιμες οδηγίες ανά άρθρωση 4 topics
  1. 🔒 Γόνατο
  2. 🔒 Ώμος
  3. 🔒 Καρπός
  4. 🔒 Σπονδυλική Στήλη
34 Ερωτήσεις αυτοαξιολόγησης γνώσεων 0 topics
35 Ειδική προθέρμανση, Ασκήσεις κινητικότητας, Ευλυγισία 12 topics
  1. 🔒 Scapula push-up
  2. 🔒 Scapula Dips
  3. 🔒 Scapula Pull-Ups
  4. 🔒 Shoulder Dislocates
  5. 🔒 Side Leans
  6. 🔒 Deep Squat Position
  7. 🔒 Plank into Frog
  8. 🔒 Cat-Cow
  9. 🔒 Rollovers
  10. 🔒 Rollovers into Straddle Sit
  11. 🔒 Wrist mobility
  12. 🔒 Toe Pulls
36 PULL-UPS 20 topics
  1. 🔒 Negative Pull-Ups
  2. 🔒 Jumping Pull-Ups
  3. 🔒 Pull-ups με βοηθητική ελαστική αντίσταση
  4. 🔒 Pull Ups
  5. 🔒 Pull-ups με κλειστή λαβή
  6. 🔒 Pull-Ups Behind The Neck
  7. 🔒 In-Line Pull-up
  8. 🔒 L-Pull up
  9. 🔒 Finger Pull ups
  10. 🔒 Clap Pull up
  11. 🔒 Typewriter Pull-up
  12. 🔒 Pull up με πρόσθετα βάρη
  13. 🔒 Pull up ενός βραχίονα με λάστιχο αντίστασης
  14. 🔒 Pull up ενός βραχίονα με τη βοήθεια των δακτύλων
  15. 🔒 Pull up με ένα χέρι
  16. 🔒 Negative Muscle Up
  17. 🔒 High Pull-up
  18. 🔒 Assisted Band Muscle Up
  19. 🔒 Muscle Up
  20. 🔒 False Grip Muscle Up
37 PUSH UPS 17 topics
  1. 🔒 Push Up τοίχου
  2. 🔒 Knee Push-up
  3. 🔒 Incline Push-up
  4. 🔒 Push Up
  5. 🔒 Wide Push-up
  6. 🔒 Close Push Ups
  7. 🔒 Diamond Push Ups
  8. 🔒 Deep Push Up
  9. 🔒 Archer Push Up
  10. 🔒 Push Up με τα δάχτυλα
  11. 🔒 Wrist Push Up
  12. 🔒 Lalanne Push Up
  13. 🔒 Push Up ενός βραχίονα
  14. 🔒 Superman Push Up
  15. 🔒 Clap Push Up
  16. 🔒 Back Clap Push Up
  17. 🔒 Pike Push-up
38 DIPS 7 topics
  1. 🔒 Box Dip
  2. 🔒 Assisted Band Dip
  3. 🔒 Triceps Dip
  4. 🔒 One Bar Dip
  5. 🔒 Russian Dips
  6. 🔒 Dip to Tuck L-Sit
  7. 🔒 Dip to L-Sit
39 ROWS 3 topics
  1. 🔒 Body Row
  2. 🔒 Advanced Body Row
  3. 🔒 Archer Row
40 CORE EXERCISE 14 topics
  1. 🔒 Σανίδα
  2. 🔒 Πλάγια σανίδα
  3. 🔒 Εκτεταμένη σανίδα - Extended Plank
  4. 🔒 Crunch
  5. 🔒 Sit Up
  6. 🔒 Tuck Up
  7. 🔒 Leg Raise
  8. 🔒 V Up
  9. 🔒 Hollow Body Hold
  10. 🔒 Windshield Wipers
  11. 🔒 Hanging Leg Raise
  12. 🔒 Toes to Bar
  13. 🔒 Arch
  14. 🔒 Οπίσθια στήριξη - Rear Support
41 LOWER BODY EXERCISE 22 topics
  1. 🔒 Box Squats
  2. 🔒 Squat
  3. 🔒 Squat with Band
  4. 🔒 Lunges
  5. 🔒 Wall Sit
  6. 🔒 Cossack Squat
  7. 🔒 Bulgarian Squats
  8. 🔒 Split Squat
  9. 🔒 Narrow Split Squat
  10. 🔒 Assisted Shrimp Squat
  11. 🔒 No Arm Shrimp Squat
  12. 🔒 One Arm Shrimp Squat
  13. 🔒 Shrimp Squat
  14. 🔒 Box Pistol Squats
  15. 🔒 Assisted Pistol Squats
  16. 🔒 Pistol Squats
  17. 🔒 Weighted Pistol Squat
  18. 🔒 Πυελικές άρσεις (Άρσεις λεκάνης)
  19. 🔒 Άρσεις Λεκάνης με ένα Πόδι
  20. 🔒 Assisted Hamstring Curl
  21. 🔒 Nordic Hamstring Curl
  22. 🔒 Ακροστασίες
42 HANDSTAND 4 topics
  1. 🔒 Handstand Bear Walk
  2. 🔒 Handstand Kick Up
  3. 🔒 Wall-Assisted Incline Handstand
  4. 🔒 Handstand
43 L-V SITS 8 topics
  1. 🔒 Pike Ups (Leg Raise)
  2. 🔒 Straddle-Up (Straddle Leg Raise)
  3. 🔒 Tuck L-Sit
  4. 🔒 L-Sit
  5. 🔒 Tuck V-Sit
  6. 🔒 Straddle V-Sit
  7. 🔒 V-Sit Band Assisted
  8. 🔒 V-Sit
44 LEVER 20 topics
  1. 🔒 Tucked Lever (Hanging knee raises)
  2. 🔒 Single-Leg Hanging L-Sit Lever
  3. 🔒 Hanging L-Sit Lever
  4. 🔒 Hanging Straddle Sit Lever
  5. 🔒 Planche Leans
  6. 🔒 Legs Slides
  7. 🔒 Frog Stand
  8. 🔒 Tuck Planche
  9. 🔒 Advanced Tuck Planche
  10. 🔒 Single Leg Planche
  11. 🔒 Assisted Band Straddle Planche
  12. 🔒 Straddle Planche
  13. 🔒 Full Planche
  14. 🔒 Tuck Front Lever
  15. 🔒 Advanced Tuck Front Lever
  16. 🔒 Tuck Front Lever Raise
  17. 🔒 German Hang
  18. 🔒 Skin the Cat
  19. 🔒 Tuck Back Lever
  20. 🔒 Advanced Tuck Back Lever
45 Ενδεικτικά Προγράμματα Καλλισθενικής 5 topics
  1. 🔒 ΕΠΙΠΕΔΟ 1
  2. 🔒 ΕΠΙΠΕΔΟ 2
  3. 🔒 ΕΠΙΠΕΔΟ 3
  4. 🔒 ΕΠΙΠΕΔΟ 4
  5. 🔒 ΕΠΙΠΕΔΟ 5
46 Uncategorised 45 topics
  1. 🔒 Λεπτομερής ορισμός της Καλλισθενικής Γυμναστικής: Προέλευση, Εξέλιξη και Μορφές.
  2. 🔒 Πλήρης ορισμός της φιλοσοφίας: Ο ρόλος της στην κατανόηση της ανθρώπινης συμπεριφοράς και ηθικής.
  3. 🔒 Διασύνδεση μεταξύ της σωματικής άσκησης και της φιλοσοφικής σκέψης.
  4. 🔒 Συμπεράσματα
  5. 🔒 Αρχαία προέλευση: Ο Ρόλος της Φυσικής Αγωγής στην Αρχαία Ελληνική Κοινωνία
  6. 🔒 Φιλοσοφίες του Πλάτωνα και του Αριστοτέλη
  7. 🔒 Συμπεράσματα
  8. 🔒 Η Φυσική Αγωγή στον Ρωμαϊκό Πολιτισμό
  9. 🔒 Συμπεράσματα
  10. 🔒 Μεσαίωνας: Παρακμή της Καλλισθενικής και Φιλοσοφικών Τάσεων στον Δυτικό Κόσμο
  11. 🔒 Συμπεράσματα
  12. 🔒 Αναγέννηση: Ιδανικά φυσικής κατάστασης και φιλοσοφικές αλλαγές
  13. 🔒 Φιλοσοφικές αλλαγές κατά την Αναγέννηση
  14. 🔒 Συμπεράσματα
  15. 🔒 Ο Διαφωτισμός: Έμφαση στη Φυσική Αγωγή και τις Φιλοσοφικές Προοπτικές
  16. 🔒 Οι βασικοί φιλόσοφοι και οι απόψεις τους για τη σωματική υγεία
  17. 🔒 Συμπεράσματα
  18. 🔒 19ος αιώνας: Αντίκτυπος της βιομηχανικής επανάστασης στη φυσική κατάσταση και τις φιλοσοφικές κινήσεις
  19. 🔒 Φιλοσοφικά κινήματα του 19ου αιώνα και η προσέγγισή τους στη καλλισθενική γυμναστική
  20. 🔒 Συμπεράσματα
  21. 🔒 Αρχές 20ου αιώνα: Η καλισθενική στο πλαίσιο των παγκοσμίων πολέμων και των φιλοσοφικών τάσεων
  22. 🔒 Φιλοσοφικές τάσεις στις αρχές του 20ου αιώνα
  23. 🔒 Συμπεράσματα
  24. 🔒 Μέσα του 20ου αιώνα έως σήμερα: Σύγχρονη καλλισθενική και φιλοσοφία νου-σώματος
  25. 🔒 Σύγχρονες φιλοσοφικές σκέψεις για τη σύνδεση νου - σώματος
  26. 🔒 Συμπεράσματα
  27. 🔒 Φιλοσοφικές Θεωρίες και Φυσική Άσκηση: Υπαρξισμός, Φαινομενολογία και Σύγχρονες Φιλοσοφίες - Υπαρξισμός και Φυσική Κατάσταση
  28. 🔒 Συμπεράσματα
  29. 🔒 Επιπτώσεις της Τεχνολογίας: Διαμόρφωση Σύγχρονης Καλισθενικής και Φιλοσοφικών Συζητήσεων
  30. 🔒 Παγκόσμια Προσέγγιση: Πώς οι διαφορετικοί πολιτισμοί προσεγγίζουν την Καλλισθενική γυμναστική σήμερα
  31. 🔒 Συγκριτικές Φιλοσοφικές Προοπτικές
  32. 🔒 Συμπεράσματα
  33. 🔒 Ηθικά και κοινωνικά ζητήματα: Αθλητισμός, Φυσική Προπόνηση και Κοινωνία
  34. 🔒 Συμπεράσματα
  35. 🔒 Προβλέψεις και αναδυόμενες τάσεις στην Καλλισθενική γυμναστική
  36. 🔒 Φιλοσοφικές προβλέψεις για το μέλλον της σωματικής υγείας
  37. 🔒 Συγκριτική Ανάλυση: Προσεγγίσεις Καλλισθενικής και Φιλοσοφίας σε περιόδους και πολιτισμούς
  38. 🔒 Κριτικές προοπτικές: Κριτικές και αντεπιχειρήματα στη διασταύρωση Καλισθενικής και Φιλοσοφίας
  39. 🔒 Συζήτηση για τις παραδοσιακές εναντίον σύγχρονων πρακτικών γυμναστικής
  40. 🔒 Συμπεράσματα
  41. 🔒 Συμπέρασμα: Εξέλιξη της Καλισθενικής και οι Φιλοσοφικές της Συνδέσεις Συνοψίζοντας την Εξέλιξη της Καλλισθενικής γυμναστικής
  42. 🔒 Επίλογος: Πέρα από τους Μύες και το Μυαλό - Η διαρκής κληρονομιά της Καλλισθενικής γυμναστικής
  43. 🔒 Ψυχολογικές όψεις: Οφέλη Καλλισθενικής και Φιλοσοφικές Συζητήσεις - Τα Ψυχολογικά Οφέλη της Καλλισθενικής γυμναστικής
  44. 🔒 Συμπεράσματα
  45. 🔒 Συμπεράσματα